睡眠不足が体臭を強くするのはなぜ？
「睡眠と体臭なんて関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は大ありです。
睡眠はただ疲れを取るだけでなく、体の内側を整えるために欠かせない時間。
この時間が不足すると、代謝や排泄に影響が出て、体臭が強くなる原因になります。
睡眠中は「体の修復作業」が行われている
人の身体は、眠っている間に修復と再生を繰り返しています。
細胞の修復、ホルモンバランスの調整、免疫の活性化など、すべてが「健康な状態」を保つために行われる大切なプロセスです。
この時間が不十分になると、体に不調が現れるのは当然のこと。
実は、その不調のひとつとして「体臭の悪化」があるのです。
老廃物の排出がうまくいかず、ニオイが発生する
睡眠不足が続くと、代謝機能が低下し、体内の老廃物やニオイ物質がスムーズに排出されなくなります。
すると、それらが汗や皮脂とともに体外に出るとき、強いニオイを放つようになるのです。
特に朝起きたときの体のベタつきや、なんとなく感じる不快な体臭は、こうした内部の循環が悪くなっているサインかもしれません。
肝臓や腎臓の働きが落ちるとニオイ成分が溜まる
睡眠は、内臓機能にも深く関係しています。
肝臓や腎臓は、血液を浄化し、ニオイのもとになるアンモニアや硫黄化合物などを処理する役割を担っています。
しかし、睡眠不足によってこれらの機能が低下すると、ニオイ成分が処理されずに体にとどまり、結果的に体臭の原因となってしまうのです。
ストレスと睡眠の悪循環がニオイを悪化させる
寝不足の日に限って、汗のニオイがきつく感じたことはありませんか？
その背景には「ストレス」と「自律神経の乱れ」が潜んでいます。
睡眠不足はストレスを高め、ストレスはニオイを増やし、そしてまた眠れなくなるという負のスパイラルに陥ることも。
自律神経の乱れが汗の質を変える
ストレスがかかると、自律神経が乱れ、交感神経が過剰に働く状態が続きます。
この状態では、通常とは異なる“緊張汗”が出やすくなり、その汗は粘度が高く、ニオイが強くなりやすい傾向にあります。
睡眠不足はこの自律神経の乱れをさらに悪化させ、悪循環に陥る原因になります。
アポクリン汗腺が活性化して強いニオイが出る
体臭の中でも強く感じやすい「ワキガ臭」などは、アポクリン汗腺と呼ばれる汗腺からの分泌が原因です。
ストレスによってこのアポクリン汗腺が刺激されると、たんぱく質や脂質を多く含む汗が出て、それを皮膚の常在菌が分解し、強いニオイを発生させます。
深夜のスマホや仕事がリズムを崩す原因に
寝る直前までスマホを見たり、仕事のことを考えていたりすると、交感神経が優位なままで、体は「緊張モード」から切り替えられません。
結果として眠りが浅くなり、翌日もニオイが強くなる悪循環に…。
快適な睡眠とリズムある生活は、体臭を抑えるうえでとても重要なカギなのです。
良質な睡眠は体臭を軽減する自然な方法
逆に言えば、「よく眠れる体」をつくることは、体臭ケアの近道でもあります。
睡眠中には、老廃物の排出やホルモンの調整といった“ニオイのもと”に関わる働きが活発に行われます。
薬やスプレーでは届かない「内側からのニオイ対策」を実現できるのが、質の良い睡眠なのです。
深い眠りでホルモンと代謝が整う
質の良い睡眠は、成長ホルモンやメラトニンなどのホルモン分泌を正常に保ち、代謝機能を整えてくれます。
代謝が活発になると、ニオイの原因となる老廃物もスムーズに処理され、体臭が軽減されるという好循環が生まれます。
睡眠中の汗が皮膚の老廃物を流してくれる
寝ている間にかく汗には、体温調節以外にも「皮膚の老廃物を外に出す」という役割があります。
毎晩しっかりと汗をかくことで、皮膚にたまったニオイ成分や不要な皮脂もリセットされ、朝の爽快感にもつながります。
快適な睡眠環境とは？
時間設定ばかり気を取られていても快適な睡眠と目覚めは訪れてはくれません。
まずは快適な環境を作ってみましょう。
「形から入る」ということは、必ずしも悪いわけではなく、こと「睡眠」は形から入るべき、と思います。
寝室の環境
まず、寝室ですね。
寝室がない、という人も、ベッドや寝床がある場所を「寝室」と捉えて、模様替えしてみましょうか？
まずはゴミや要らないモノをスッキリ片付けます。
ニオイも大事です。
ゴミや食べ残しのモノ、ニオイの元になりそうなものは即座に排除しましょう。
その上で、色目を淡い色に統一する方が良いです。
カーテンや寝具カバー、カーペット等、目に入る色でドギツイ色は排除します。
季節で全体の色目を変えるというのも良いですね。
春から夏は水色や薄いピンク～白、秋から冬はアースカラーとか、ですね。
気持ちが落ち着く色を選べばよいと思いましょう。
就寝時室温設定について
室温ですが、「寝床内環境」と言う言葉があって、これは布団の中の温度・湿度のことを言うらしいのですが、適切な寝床内環境（これは室温じゃないですよ。布団の中の温度です）は33度プラスマイナス1度、湿度は50％プラスマイナス5％だそうです。
温度は快適だなと思う布団や毛布の量に設定にすればよいのですが、湿度はまずしっかり乾燥状態の寝具にしておくことが大事。
乾燥状態の寝具の中で寝れば、自然と最適になります。
朝になって暑くもないのに寝苦しいのなら、布団や毛布の掛け過ぎで湿気が逃げて行かなかったのかも知れません。
薄いものでも寒くないのなら、湿気も逃げやすいです。
その辺りは季節変動で考えるべきですね。
万年床、いつも同じ掛け布団じゃ、絶対に快適な寝心地にはなりません。
今日からできる！睡眠の質を高める3つの習慣
睡眠が大事なのは分かっても、「どうやって良くすればいいの？」という方も多いでしょう。
実は少しの工夫で、睡眠の質はぐっと上がります。
今日から始められる簡単な3つの習慣を紹介します。
体臭ケアだけでなく、毎日のパフォーマンスにもきっと良い影響があるはずです。
寝る30分前にスマホを手放す
スマホやPCのブルーライトは、脳の覚醒を促してしまいます。
寝る前は、読書やストレッチなど、リラックスできる時間に切り替えるだけで睡眠の質がグッと上がります。
夕食は寝る3時間前までに済ませる
食後すぐに寝ると、消化にエネルギーが取られ、深い睡眠に入りづらくなります。
胃腸を休める時間をしっかり確保することで、身体全体の休息の質が上がり、体臭ケアにもつながります。
寝る1時間前にぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。
体温がゆるやかに下がっていくタイミングで眠ると、深い睡眠に入りやすくなります。
睡眠サイクルについて
私が意識しているのは、1.5時間ごとのレム睡眠サイクルです。
このサイクルに合わせて目覚めると、比較的すっきり起きられることが多いのです。
例えば、12時に寝た場合、3時や4時半に自然と目が覚めることがあります。
このリズムに従って目覚ましをセットすると、深い眠りの途中で起きることを避けられ、起床後の不快感も減ります。
実際に私の起床時間は変動しますが、なるべくレム睡眠サイクルを意識した就寝・起床を心がけています。
レム睡眠サイクルが整っていれば、たとえ睡眠時間が短くても、比較的すっきり起きられるという感覚があります。
ぜひ、1.5時間単位で目覚ましをセットする方法を試してみてください。
それでも体臭に悩む方の中には、悩みごとでなかなか眠れない方も多くいます。
実際、夜中の3時や4時に体臭検査を申し込まれる方も少なくありません。
睡眠サイクルの乱れや睡眠不足は、体臭の悪化にも関係している可能性があります。
質の良い睡眠とは
「質の良い睡眠」とは、単に長く寝ることではなく、自分に合ったリズムと時間で深く眠ることを指します。
最適な睡眠時間は人それぞれですが、生活スタイルや年齢、体力によって変わります。
自分の体調に合わせた睡眠サイクルを探ることが大切です。
1.5時間ごとのレム睡眠サイクルを基準に、6時間や7.5時間など、自分に合ったパターンを見つけてみてください。
30分単位で調整しながら最適な時間を見つけると、日々の体調管理にも役立ちます。
質の良い睡眠は、体臭の改善にも繋がります。
まずは自分に合うリズムを知ることから始めてみましょう。
睡眠から始める体臭ケアという考え方
体臭対策といえば、デオドラントや香水など「外からの対処」を思い浮かべがちですが、
本当の意味でのケアは「中から整えること」がカギになります。
睡眠を見直すことで、ニオイの原因を根本から減らすこともできるのです。
最後に、睡眠を軸にした体臭ケアの考え方と、改善が見られない場合の次の一手についてお話しします。
ニオイをごまかすより、出にくくすることが大事
香水や制汗剤でニオイをごまかすのも手段の一つですが、根本からニオイが出にくい体質にしていくことが、本当の意味での体臭ケアです。
睡眠を整えることは、その第一歩になります。
睡眠を整えても変化がないときは検査もおすすめ
「ちゃんと寝てるのにニオイが気になる…」という場合は、体質や汗の成分に原因があるかもしれません。
そんなときは、自宅でできる検査で、体臭のタイプを客観的に知ることが改善への近道です。
体臭タイプに合わせた対策でムダなくケアできる
自分に合った体臭対策をするには、まず「どんなニオイが出ているのか」を知ることが重要です。
原因がわかれば、睡眠や生活習慣の改善に加えて、適切な製品選びもできるようになります。
原因は当社の体臭検査を受けると分かりますので、一度受けてみるのもいいですね。
体臭検査の流れは以下の通りです。
検査プロセスの流れ
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申込～検査キットが届く
当サイトからお申込いただきます。
2〜3日で検査用Tシャツや問診票などが入った「検査キット」が届きます。
※中身が分からない様に、無地の段ボールでお送りします。
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検査用Tシャツの着用～返送
検査用Tシャツを24時間着用いただき、キット内の密封袋に入れ、指定された私服や問診票と共に当社までご返送ください。
当社までのキット返送はお客様負担でお願いいたします。
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結果到着～実践
約2～3週間で、検査結果データ・体臭改善マニュアル・体臭改善アイテムがご自宅に届きます。
各マニュアルや消臭アイテムで体臭対策を実施し、根本解決を目指します。
検査後のアフターフォローは無料です。
改善の実感が掴めるまで徹底サポートいたします！
体臭検査を申し込んだ方のお声
実際にご利用いただいたお客様の声を一部ご紹介いたします。
詳しくはこちらをご覧ください。
検査をして正確に判断しよう！
当社の体臭検査では、単に調べるだけではありません。
お一人おひとりに合わせた改善プログラムを丁寧にご提案いたします。
体臭検査を選ぶと分かること
１）体臭全体の強さ（6段階評価）
２）体臭全体の不快度（6段階評価）
３）タイプを含む体臭全体のイメージ
４）接近限界距離（0.5m～数m）どれだけ離れている人まで体臭が感知されてしまうかの目安
５）強度（弱・中・強の３段階評価）
６）体臭の発生場所と、それぞれの強度・不快度及びニオイのイメージ
７）体臭の原因物質と物質ごとのニオイ傾向
８）体臭の改善策
検査の内容
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部分感応検査
40℃に加熱した液体を直接嗅いでニオイの「質」を調べます。 -
部分強度測定
身体の部分ごとの臭い強度を数値化して測定します。 -
ガス検知管検査
特定悪臭物質を選定して、1つずつ有無を調べます。 -
GCMS臭気物質分析
高性能専門機器を使用して体臭の原因となる臭い物質の種類と量を測定します。 -
pH測定
分泌物のpHから、表皮状態や雑菌の有無を考察します。 -
全体感応検査
体臭全体の強さや印象、および体臭の到達距離を測定します。 -
消臭原料生成
臭気物質に合わせた消臭成分を選定して消臭原料を製造します。 -
消臭実験
検査用Tシャツをサンプルにして消臭効果の実証実験を行います。 -
洗浄実験
ユーザーの私物をサンプルにして、洗濯時の消臭効果実験を行います。
検査結果と改善プログラムは、データシートで届きます
このような悩みがあるなら体臭検査を実施してみましょう
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睡眠と体臭なんて関係あるの？
