暑くなると汗が増え、体臭が気になる人は多いはずです。
でも「汗＝クサい」というイメージは、実は正しくありません。
汗の99%は水分で、そのものはほとんど無臭。
問題は汗の「質」にあります。
サラサラした良い汗をかける人と、ベタベタした悪い汗をかいてしまう人の差は、汗腺のはたらきから生まれます。
しかもこの差は、生まれつきではなく日々の生活習慣で変えられるものです。
体臭検査の現場で見えてきた知見も交えながら、良い汗をかくための具体的な方法をお伝えします。
良い汗と悪い汗、体臭を左右するのは汗の「質」
汗をかいて発生するイヤなニオイ。
その正体を知ると、対策の方向性が見えてきます。
ポイントは、汗そのものではなく汗の質にあります。
汗そのものはクサくない
汗の99%は水です。
残りの1%も塩分やカリウム、マグネシウムなどのミネラル分が中心で、それ自体は強いニオイを持ちません。
実際、かいたばかりの汗はほぼ無臭です。
ではなぜ汗をかくとニオうのか。
皮膚の表面で汗が皮脂や古い角質と混ざり、それを常在菌が分解することでニオイ物質が生まれるからです。
皮膚表面で汗が皮脂や垢と混じり合い、それを皮膚に常在する菌が分解することでにおいが発生します。
つまりニオイの元は汗ではなく、その後の混ざり方と汗の質なのです。
良い汗・悪い汗を分ける「ろ過機能」
汗の原料は血液です。
汗腺は血液から汗のもとを作り、体表に出るまでの間に必要なミネラルを血液へ戻す「ろ過機能」を持っています。
この機能がしっかり働けば、余分な成分の少ないサラサラした良い汗になります。
汗腺機能が活発な場合、汗腺に取り込まれた体液に含まれるミネラルは血管に戻され、血液に再吸収されます。
反対に機能が低下するとミネラルを戻しきれず、水分と一緒に排出してしまう。
これが大粒でベタつき、ニオイやすい悪い汗の正体です。
中年以降は「酸っぱい汗」に注意
体臭検査の分泌物分析では、その人の汗が「サラッと型」か「ベトッと型」かをおおまかに見分けられます。
若い世代の酸っぱい汗は代謝が良い証拠のこともありますが、中年以降で酸っぱさが表立つ体臭は、油が酸化して生じるものが多くなります。
私はこの酸っぱい油臭を「酸敗油臭」と呼んでいますが、中年以降ではあまり良くない傾向のサインであることが多いのです。
悪い汗の原因は生活習慣にある
子どもの頃はサラサラの良い汗をかいていた人がほとんどです。
病的な体臭でない限り、生まれつき体臭が悪い人は多くありません。
つまり悪い汗は、後天的に「自分でそうしてしまっている」ケースが大半なのです。
あなたの汗は大丈夫？チェックリスト
以下は、「an an NEWS」というメディアで紹介された汗の質を測るチェック項目です。
3つ以上当てはまると、悪い汗になっている可能性があります。
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人と比べて、あまり水分を摂らない
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夏でも冷え性
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暑い場所にいても、あまり汗をかかない
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汗をかくと肌がベタベタする
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食事は肉や油っぽいものが多い
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ストレスフルな毎日を送っている
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ちゃんと眠れていないことがよくある
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比較的過ごしやすい季節でも、空調を効かせて快適に過ごしている
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運動をする習慣がない
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お風呂に入っても湯船に浸かることはほとんどない
興味深いことに、このan anのチェック項目は、私たちが体臭検査を受けたユーザーに普段お伝えしている生活習慣のアドバイスと、多くが共通しています。
※監修：石原新菜先生（イシハラクリニック副院長）／『anan』2019年8月28日号
https://ananweb.jp/categories/beauty/14165
食事・ストレス・睡眠の影響
余分な脂質を摂りすぎると油分が体内に増え、汗の質を悪くします。
特に揚げ物や脂の多い肉に偏った食事は、汗のニオイの原因になりやすいとされています。
ここでいうニオイも、汗そのものではなく、質の悪くなった汗が皮脂や菌と反応して生じるものです。
ただし、肉を一切食べないのは逆効果。
良質なたんぱく質は代謝を上げ、体を動かすエネルギーになるため、脂っこい調理や過剰な脂質は抑えつつ、必要な量のたんぱく質はしっかり摂りましょう。
ストレスもベタつく汗の大きな原因です。
体臭検査で肌のpHを測ると、悩みの深い人ほどアルカリ寄りの数値が出る傾向があります。
特に30代以降は、気持ちの状態がそのまま汗の質に反映されやすくなります。
睡眠不足も同様なので、まずはしっかり眠ることを心がけてください。
良い汗をかくために今日からできる3つの習慣
悪い汗の原因が生活習慣なら、改善もまた生活習慣から始められます。
汗腺は使うほど鍛えられ、ろ過機能が高まります。
過度に汗を避けるのではなく、適度にかいて汗腺を目覚めさせることが良い汗への近道です。
適度に汗をかいて汗腺を鍛えることが、「よい汗」をかく秘訣です
水分は「クリアなお水」で摂る
水分補給はお茶やジュースではなく、水道水やミネラルウォーターなどクリアなお水がおすすめです。
お茶やスポーツドリンクは利尿作用で水分が排出されやすく、ジュースや缶コーヒーは糖分が多め。
血液を薄めて老廃物を出しやすくしてくれるのは、余計なものが入っていないお水だからです。
目安は1日あたり体重の3%程度を意識してみてください。
軽い有酸素運動を取り入れる
水を飲むだけでは代謝は上がりきりません。
散歩やウォーキング、スイミングなど軽い有酸素運動を加えると、下半身の筋力がつき基礎代謝が上がります。
週2〜3回、軽く汗ばむ程度でも汗腺は活性化します。
運動の前後には500mlのクリアなお水を摂るのが基本です。
汗のかき方と水分補給の関係は、水分と運動と体臭の関係の記事でも詳しく解説しています。
湯船に10分、汗をかける温度で
シャワーだけで済ませず、体を洗う前に10分間湯船に浸かってみてください。
これが体臭対策としての入浴法です。
ただし長く浸かりすぎると肌がふやけて毛穴をふさぎ、かえって皮脂や汗の排出を妨げます。
10分でしっかり汗が出る温度を探すのがポイントで、目安は夏場38℃、寒い季節41℃前後。
その日の気温で微調整しましょう。
体を洗ったあとの長風呂はかまいませんが、温まりすぎは睡眠に響くので注意してください。
まとめ：良い汗づくりは一年を通して続けよう
「汗をかく季節はもう終わり」と考えるのは早すぎます。
汗腺を鍛え、良い代謝の結果としてしっかり汗をかくことは、一年中続けてこそ意味があります。
入浴や有酸素運動、クリアな水分補給を秋以降も習慣にすれば、季節を問わず良い汗をかける体になります。
それは体調管理だけでなく、体臭の管理にも大いに役立ちます。
とはいえ、生活習慣を見直しても体臭が気になる場合、汗の質以外に皮脂や衣類に蓄積したニオイなど別の原因が隠れていることもあります。
自分の汗やニオイの状態を正しく知りたいと感じたときは、専門家に相談するのも選択肢のひとつとして覚えておいてください。
